Rückentraining

Dieses funktionelle ganz Körper Training beugt Rücken Beschwerden vor und erhält die Muskeln und die Beweglichkeit in Form bis im hohen Alter.

Im Rückentraining bekommt man genaue Anleitungen, wie die Übung ausgeführt werden soll. Darum ist hier ein eher  langsameres und individuelles Tempo gut. Die Qualität geht vor die Quantität. Es ist wichtiger sein Körper wahrzunehmen und sich zu konzentrieren auf was man macht statt schnelle und unkontrollierte Wiederholungen.

Es wird vor allem mit dem eigenen Körpergewicht trainiert und auch mit verschiedenen Hilfsmitteln wie zum Beispiel Therabänder, Bälle, Hanteln oder Pilatesrolle.

Die Wirbelsäule richtig aufrichten zu lernen ist das erste. Daraus entsteht die Grundlage für den Übungsaufbau. Eine Rücken Lektion kann verschidenen Themen enthalten wie; Mobilisationen, Kräftigungsteil, Dehnen, Tiefenstabilität, Haltung, Körperwahrnehmungsübungen, Ergonomie im Alltag und Entspannung. Der Focus und das Lektionsziel kann dadurch sehr unterschiedlich aussehen. 

Übung macht den Meister! Mit Regelmässigem Training kann man sein körperliche Gesundheit deutlich verbessern. Das hat auch positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. 

Nach dem ersten Training wirst du dich wohler fühlen und nach mehrere Trainings wirst du es auch sehen und spüren können.

Pilates

In Pilates wird die 4 Kernmuskulaturen; der Beckenboden, der tiefliegende  Bauchmuskel (Transversus), Zwerchfell und die tiefliegende Rückenmuskulatur (Multifidi) trainiert.

Dadurch dass man die Übungen langsam, kontrolliert und zusammen mit der Atmung ausführt, kann man das Zentrum (die Kernmuskulatur) gut aktivieren und dadurch stärken.

Das ganzheitliche Training eignet sich für alle, die ihr körperliches, muskuläres Wohlbefinden und innere Balance fördern wollen.

Eine Pilates Lektion zeichnet sich aus durch Übungen die ineinander fließen mit möglichst wenig Kraftaufwand "so viel wie nötig und so wenig wie möglich". Es hat eine grosse Übungsvielfalt und die Muskulatur wird ausgleichend trainiert. Der Focus ist, die Übung mit Genauigkeit auszuführen und somit immer weiter an sich selber zu arbeiten. 

Pilatesübungen werden in meinen Rückenstunden integriert. So gibt es mehr Übungsvariatione und vor allem werden die 4 Kernmuskulaturen (Beckenboden, Transversus, Multifidi und Zwerchfell) mittrainiert. 

Die Körperhaltung

Jeder Mensch hat eine ganz persönliche Körperhaltung durch verschiedenen Lebensumständen eingenommen. 

Die gesunde Körperhaltung ist uns nicht gratis gegeben. Als Erwachsene verlieren wir diese Fähigkeit und  wir müssen die aufrechte Haltung neu kennenlernen und in unserem Alltag integrieren. 

Rückenschmerzen sind oft folgen einer vernachlässigten Körperhaltung. Das kann durch Stress, monotone Arbeit, sitzende Tätigkeiten, zu wenig Bewegung, muskuläres Ungleichgewicht, sowie verschiedene  körperliche oder psychische Probleme ausgelöst werden. Der Rücken wird mehr belastet statt gut gehalten.

Eine gute Körperhaltung ist ästhetisch schenkt muskuläre Stabilität und kann dadurch auch unseres Selbstvertrauen positiv beeinflussen. Durch die Aufrichtung der Wirbelsäule können die  Energiebahnen besser fließen und die Organe bekommen genügend Raum. Das führt schlussendlich zu einer viel bessere allgemeine Gesundheit. 

Durch Rückentraining und Pilates kannst du deine Körperhaltung effektiv verbessern und Rückenprobleme vorbeugen oder sogar loswerden.